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Mezcla del Diablo – puro entrenamiento de dominadas para encender los brazos y la espalda. Sin embargo, si eres un individuo alta, es posible que debas plegar las rodillas a lo largo de las dominadas. Un enfoque equilibrado de tu rutina de ejercicios acostumbra producir los más destacados resultados.

Con esta barra, varias personas tienen la posibilidad de hacer hasta 300 dominadas a la vez. La barra de dominadas preferida por Tucker está en un rack, afín a nuestra selección de dominadas, pero cualquier barra servirá siempre y cuando sea ancha, nivelada y permanente. El lugar y el espacio libre determinarán el tipo de barra que necesita: montada en la pared o en el techo, desmontable o fija, en la puerta o de pie. Hemos forzado la espalda y los brazos y hemos rastreado Internet para localizar los mejores bares. En lugar de seleccionar la mejor barra de dominadas, elija una barra de dominadas que funcione mejor para sus necesidades concretas.

La barra de ONETWOFIT, impresionantemente robusta y durable, es ajustable a cinco alturas distintas y aguanta hasta 440 libras para chicos de distintas tamaños y habilidades. La barra en sí es gruesa, con lo que se puede conseguir un enorme entrenamiento de agarre al mismo tiempo. La Core Unit de Gym1, la barra de dominadas más básica de la compañía, es menos costosa pero solo ofrece dos agarres para dominadas. Le aconsejamos que adquiera el paquete Power Fitness, que incluye la unidad central, una extensión para hacer dominadas y correas de abdominales «auxiliares». Este paquete ofrece 2 posiciones de agarre próximo, un agarre neutral y un agarre ancho, que son exactamente las mismas opciones que las mejores barras de dominadas. La barra Stamina ocupa un espacio relevantemente menor que el resto; solo una barra, la Perfect Fitness Multi-Gym Sport, ocupa menos espacio.

Esto será un problema para muchos de ustedes, dependiendo de factores como su dueño, la construcción de su casa/apartamento y un deseo general de sostener las cosas simples. Limita un poco tus opciones, pero eso puede no ser malo. Esta barra simple de utilizar tiene varias opciones de agarre que le dejan pegar una gama de variantes a un precio muy razonable. Esta barra de dominadas puede instalarse en cualquier puerta próxima en cuestión de segundos, puede aguantar enormes pesos y es increíblemente accesible. Las barras de dominadas son espectaculares, pero muchas de ellas son demasiado lentas de disponer o bastante confusas de entender.

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El diseño multifuncional se convierte de una barra de dominadas a una estación de inmersión con el giro de una palanca. Fabricada en acero, la barra es suficientemente fuerte como para soportar hasta 440 libras, pero debe ser horadada en cemento, baldosas o ladrillos sólidos para evitar que se rompa durante su empleo. Aunque este diseño construído lleva más tiempo de instalación, los críticos dicen que vale la pena pues se puede confiar en su seguridad. Para resolver el problema de la portabilidad, Duonamic ha creado los brazos Eleviia. Estos brazos son 2 abrazaderas en C a partir de polímero que se abren a través de un muelle.

Estas ventajas pueden ser útiles para las actividades cotidianas, pero asimismo para deportes como la natación y la gimnasia. La barra de dominadas mucho más adecuada es dependiente, entre otras muchas cosas, del espacio del que disponga una persona, del montaje que esté preparada para realizar, de los ejercicios que prefiera y de su peso del cuerpo. En un informe de 2014, los estudiosos se dieron cuenta que las dominadas aumentan la fuerza de la parte superior del cuerpo y la seguridad de la cintura escapular. La cintura escapular es la articulación entre los huesos del brazo, la clavícula y el omóplato.

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Cuando se hacen pull-ups con un agarre neutro o supinado, incluso un pequeño cambio en la situación de agarre puede tener un enorme impacto tratándose de atacar distintas músculos. No todas las barras de mancuernas proponen tantas opciones, conque elige una que te permita mudar el agarre si piensas realizar muchas dominadas. Muchas personas que desean disponer una barra de mancuernas están preocupadas por los probables daños que podría ocasionar una pared.

A diferencia de otros muchos ejercicios con el peso del cuerpo que se pueden realizar sin asistencia, las dominadas no se pueden llevar a cabo sin la ayuda de una barra de dominadas o de un soporte hecho singularmente para esto. Sin embargo, hay que explotar el espacio disponible y hallar la ayuda adecuada para el trabajo. La barra está hecha de una combinación de plástico y acero y viene con todo lo preciso para montar el dispositivo, incluyendo una llave hexagonal. Sin embargo, las asas para el agarre paralelo son bastante pequeñas y están ubicadas de manera incómoda.

Además de lograr realizar pull-ups con brazos anchos y estrechos, también puedes realizar ejercicios de core como elevaciones de piernas colgantes y dips de tríceps con el banco pull-out y tener una variedad de opciones. Es un producto muy sólido que es estable y tiene un precio mucho más justo que muchas opciones equiparables. Las flexiones trabajan los bíceps, los tríceps, los antebrazos, las muñecas, la fuerza de agarre, los dorsales, los hombros y también el núcleo. Otra cosa estupenda es que ahorra un buen tiempo: sólo debes hacer 5 o 10 flexiones al día en tu propia casa -eso es quizás un minuto de tu tiempo- y notarás de forma rápida los desenlaces.

Una barra de dominadas independiente es un aparato ideal si tiene bastante espacio para ello. Si estás acostumbrado a ejercitarte con un equipo de cierto calibre en el gimnasio, no deberías rebajar tu nivel de exigencia para tener un sistema de pull-up en casa. La barra de dominadas Rogue Jammer se monta sobre cualquier marco de puerta en una pared de madera y permite a los deportistas integrar su modo de vida de fitness en su historia diaria en casa o en el trabajo de una manera nueva. Se trata de un equipo simple, tradicional y de prominente nivel, que puede amoldarse a cualquier espacio. El pull-up es un ejercicio de fitness que utiliza el peso de la persona que lo realiza.

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También puedes cambiar la anchura del agarre para trabajar distintas grupos musculares. Los agarres más estrechos necesitan más fuerza en los brazos, mientras que los mucho más anchos requieren más fuerza en la espalda. Como su nombre indica, una barra de dominadas frecuenta tener el aspecto de un poste. Se pueden dividir en diversos tipos según la forma de fijación.

Algunas barras de dominadas están diseñadas para reemplazar múltiples piezas de equipo de ejercicio, mientras que otras son sólo para dominadas. Variar las asas en las dominadas es una buena manera de enfatizar algunos músculos más que otros. Por ejemplo, las dominadas con asas anchas entrenan la espalda, mientras que un agarre estrecho entrena los brazos. Ninguna otra barra le proporciona más situaciones de agarre que la Titan Multi Pull-Up Bar. Esta unidad de acero tiene ocho barras distintas antideslizantes y con revestimiento de polvo para un sinfín de posibilidades.

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