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En un diseño, la barra se sosten temporalmente en todo el saliente en la parte superior de un lado del marco de la puerta, al tiempo que actúa como una palanca en el otro lado del marco. Este tipo de construcción emplea el peso del cuerpo para mantener la presión suficiente para sostener el aparato asegurado. Otro tipo de construcción radica en una simple barra que puede completar el ancho de la mayor parte de los marcos de las puertas. Este género de barra de tracción comunmente precisa ser atornillada en el marco de la puerta para asegurarla correctamente. La barra de puerta de la Edad de Hierro cumple todos los requisitos de una barra de tracción de puerta extraíble. Este modelo se monta de serie en el marco de la puerta, tiene un acolchado para todas las posiciones de agarre probables e inclusive se puede convertir para usarlo en el suelo durante el entrenamiento abdominal.

Dado que se tienen la posibilidad de conseguir múltiples barras de dominadas buenas bastante económicas sin necesidad de instalación, pensamos que merecen un espacio en todos y cada gimnasio familiar. Puedes usarlos para acoplar un entrenador de suspensión como un sistema TRX, lo que abre todo un nuevo planeta de posibilidades de entrenamiento. Las flexiones pueden ser fáciles, pero no son fáciles, y entre los mayores óbices es hallar un lugar para hacerlas de forma segura. Cuando se empieza a entrenar con calistenia, es mucho más simple entender lo que se desea hallar que por dónde empezar. Con nuestro plan de entrenamiento de Calistenia para principiantes, estarás en el sendero correcto desde el comienzo.

Además de los ejercicios de pull-up, la barra también tiene asas de espuma para hacer dips, push-ups y sit-ups. La única diferencia real es que esta barra de dominadas está atornillada al techo. Junto con la barra de dominadas montada en la viga, esta clase le da mucho espacio para realizar ejercicio.

Complementa la barra de dominadas de tu puerta con un juego de pesas de mano para un gran entrenamiento en el hogar. La Zenova Power Tower es robusta, versátil y ajustable, lo que la transforma en una de nuestras favoritas entre las torres de capacidad para entrenar en casa. El robusto marco está hecho de acero reforzado, y la base con apariencia de U con perfil antideslizante da una estabilidad confiable al prestar una mayor superficie de acompañamiento. El respaldo se ajusta en seis situaciones, lo que le deja mejorar su tranquilidad, forma y ergonomía.

Hemos investigado y recopilado las barras de dominadas perfectas para los hombres que buscan desarrollar su musculatura en el hogar o en la oficina. Desde las barras independientes hasta los equipos que se tienen la posibilidad de fijar a la puerta, es todo cuanto necesita para entrenar la espalda y los brazos en casa. Las barras de dominadas mucho más cortas miden 36 pulgadas, pero precisarás en torno a una pulgada de espacio para fijarlas.

Ahora agárrate a la barra de dominadas para cerciorarte de que puede aguantar tu peso. Si la barra soporta bien tu peso, puedes comenzar tus ejercicios de dominadas en relación estés listo. Existen diversos tipos de barras de tracción en el mercado, por servirnos de un ejemplo, para montaje en viga, techo, pared, esquina o puerta. Cada tipo de instalación necesita distintas aguantes y accesorios. Por lo tanto, planifique el tipo de barra de dominadas que quiere montar antes de adquirirla. Los accesorios precisos ahora están incluidos al obtener la barra de dominadas. También puedes utilizar una barra de dominadas para hacer deadlifts para mejorar tu fuerza de brazos y de agarre.

Según el entrenador personal de Nueva York y dos veces vencedor nacional de Strongman, Brad Baldwin, las dominadas son «la cima de los ejercicios para la espalda». Las estaciones de pull-up están diseñadas para estar seguro incluso mientras que lanzas tu peso, pero esta estación transporta las precauciones de seguridad al siguiente nivel al tener ventosas estabilizadoras en el suelo. La estación también incluye una barra de dominadas con asideros anchos y estrechos, una barra trasera con asideros para las elevaciones de piernas y las flexiones, y asideros para las flexiones en la parte de abajo. Puede parecer complicado, pero los críticos reportan de que la torre solo tarda unos 30 minutos en montarse porque todas las herramientas están dentro. Por no charlar de la versatilidad de los ejercicios que puedes hacer en él, lo que significa que obtienes bastante por tu dinero.»

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La barra es ajustable para adaptarse a puertas de entre 26 y 36 pulgadas de ancho y puede instalarse de forma que una puerta pueda continuar cerrada. La barra de tracción Garren Fitness Maximiza está hecha de acero cromado y viene con tres juegos de herrajes de montaje, 2 de los que soportan pesos de hasta 300 libras. El soporte para puertas de uso medio aguanta 150 libras y no se aconseja su empleo por encima del nivel de la cintura. Si tienes el espacio y el presupuesto, las estaciones de dominadas (asimismo conocidas como barras de dominadas independientes) son la opción mucho más polivalente, en tanto que tienen la posibilidad de aguantar los pesos más pesados y de forma frecuente vienen con acolchado y asas adicionales. También son la opción mejor para esos que necesitan ayuda con los ejercicios de fitness bien difíciles, en tanto que las barras más robustas se tienen la posibilidad de emplear con sistemas de asistencia para las dominadas o para las dominadas asistidas con bandas de resistencia.

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