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Son en especial buenos para las personas que hacen pull-ups por vez primera. A continuación, trabaja hasta llegar a las dominadas y, finalmente, a las dominadas completas. Utilizando uno de manera constante, puedes hacer mas fuerte la espalda, los brazos y el tronco. Fortalecer la espalda y los músculos centrales a través de este género de entrenamiento de fuerza puede incluso ayudar a calmar el dolor y progresar la posición.

Según el entrenador personal de Nueva York y un par de veces campeón nacional de Strongman, Brad Baldwin, las dominadas son «la cima de los ejercicios para la espalda». Las estaciones de pull-up están diseñadas para mantenerte seguro incluso mientras lanzas tu peso, pero esta estación lleva las precauciones de seguridad al próximo escenario al contar con ventosas estabilizadoras en el suelo. La estación también incluye una barra de dominadas con asideros anchos y estrechos, una barra posterior con asideros para las elevaciones de piernas y las flexiones, y asideros para las flexiones en la parte de abajo. Puede parecer difícil, pero los críticos informan de que la torre solo tarda unos 30 minutos en montarse pues todas y cada una de las herramientas están incluidas. Por no charlar de la utilidad de los ejercicios que puedes hacer en él, lo que quiere decir que consigues bastante por tu dinero.»

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Ahora agárrate a la barra de dominadas para asegurarte de que puede aguantar tu peso. Si la barra soporta bien tu peso, puedes iniciar tus ejercicios de dominadas en cuanto estés listo. Existen diferentes tipos de barras de tracción en el mercado, por servirnos de un ejemplo, para montaje en viga, techo, pared, esquina o puerta. Cada género de instalación requiere distintas aguantes y accesorios. Por lo tanto, planifique el tipo de barra de dominadas que quiere montar antes de comprarla. Los accesorios necesarios ya están incluidos al comprar la barra de dominadas. También puedes emplear una barra de dominadas para hacer deadlifts para mejorar tu fuerza de brazos y de agarre.

La barra de tracción se puede anclar a cualquier viga de madera resistente que encuentre en su estacionamiento, o a un muro de hormigón si tiene esa opción. Gracias al acero de calibre 11 y a los 8 tornillos de alta resistencia, esta barra de dominadas no se va a mover en lo más mínimo cuando esté apropiadamente instalada. Hay pocos ejercicios que logren conjuntar tantas disciplinas de entrenamiento diferentes, pero la dominada es una de ellas. En la categoría de tamaño, asimismo valoramos la facilidad de almacenamiento de cada barra, ya sea fuera o dentro de la puerta. Hemos comprobado que las barras de tracción encajan dentro del marco de la puerta y no es necesario sacarlas para cerrarla. Esto es una buena nueva por el hecho de que son un poco difíciles de encajar.

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La barra es ajustable para amoldarse a puertas de entre 26 y 36 pulgadas de ancho y puede instalarse de manera que una puerta pueda proseguir clausurada. La barra de tracción Garren Fitness Maximiza está llevada a cabo de acero cromado y viene con tres juegos de herrajes de montaje, 2 de los que aguantan pesos de hasta 300 libras. El soporte para puertas de uso medio aguanta 150 libras y no se aconseja su uso por encima del nivel de la cintura. Si tienes el espacio y el presupuesto, las estaciones de dominadas (también conocidas como barras de dominadas independientes) son la opción más versátil, en tanto que tienen la posibilidad de soportar los pesos más pesados y de forma frecuente vienen con acolchado y asas auxiliares. También son la opción mejor para esos que necesitan asistencia con los ejercicios de fitness bien difíciles, puesto que las barras más robustas se pueden usar con sistemas de asistencia para las dominadas o para las dominadas asistidas con bandas de resistencia.

Cuelga esta barra en tu puerta para abrir un abanico de opciones de dominadas. Con las distintas opciones de agarre, puedes realizar pull-ups, pull-ups de agarre cerrado, pull-ups de agarre ancho, pull-ups regulares y algunas otras variantes que no tienen nombres concretos pero que siguen siendo muy buenas para ti. Es cara para una barra de enganche, pero tiene un peso máximo de usuario de 136 kg, siempre y cuando el panel de la puerta al que se engancha sea del mismo modo fuerte. Es un fallo bastante razonable: verdaderamente es un compañero de entrenamiento calisténico móvil inteligente y completo.

Ajuste amplio Hemos clasificado el ajuste de todos nuestros zapatos del 1 al 5 para que te resulte simple conseguir el ajuste especial. Todas nuestras zapatillas cuentan con la tecnología Met-Cradle para bloquear el mediopié y proveer un ajuste estable. En el otro radical de la escala, la clase 5 tiene la puntera más ancha. Las barras de dominadas son una fabulosa opción de entrenamiento, en tanto que usan el peso del cuerpo para entrenar zonas clave del mismo. Las barras elevadoras que traen tornillos y aguantes acostumbran a valer menos, pero están diseñadas para ser fijadas permanentemente en la puerta escogida. Se tienen la posibilidad de eliminar, pero los orificios de los tornillos y los aguantes pueden permanecer.

Te colocas bajo una barra colocada a la altura de la cintura aproximadamente y te apoyas con los pies en el suelo, sosteniendo el cuerpo recto como si estuvieses en posición de plancha. Si tienes algo que no posee la altura o la manera correcta para tus manos -como una parte de equipo de parque infantil con una barra de madera en la parte de arriba- todavía puedes hacer pull-ups lanzando un anillo en una correa sobre la parte de arriba. O usa una toalla extendida y fina: las dominadas con toallas son un serio desafío para tu fuerza de agarre, pero si tienes manos fuertes pueden servirte. Puede que las flexiones te recuerden a la clase de gimnasia de la escuela principal, pero son una manera eficaz y elegante de entrenar los brazos. Nuestras robustas y polivalentes barras de pull-up y chin-up son perfectas para las academias y los gimnasios.

El Multi-Gym Pro es ajustable en altura y marcha con marcos de puertas de hasta 6 pulgadas de profundidad y 33 pulgadas de ancho. La barra puede ponerse en el suelo para apoyar las flexiones y las sentadillas. Y Perfect Fitness respalda la calidad de este modelo con una garantía de un año.

Esta barra se puede extender desde 28,3 pulgadas hasta 36,2 pulgadas para amoldarse a prácticamente cualquier puerta. Los cierres de seguridad de 360 grados evitan giros indeseados, las suaves alfombrillas de PVC en ambos extremos evitan que la barra se deslice y la superficie de agarre acolchada es perfecta para una extensa selección de ejercicios de peso del cuerpo. Esta barra de dominadas ofrece toda una gama de opciones de entrenamiento en solo una pieza de equipo. Como barra de dominadas, ofrece tres posiciones de agarre diferentes, pero asimismo puedes tirarla al suelo y utilizarla para realizar dips y flexiones en ángulo.

Hemos investigado y compendiado las barras de dominadas idóneas para los hombres que procuran desarrollar su musculatura en casa o en la oficina. Desde barras independientes hasta equipos que tienen la posibilidad de fijarse a la puerta, es todo cuanto precisa para fortalecer la espalda y los brazos en el hogar. Las barras más cortas miden 36 pulgadas, pero precisarás en torno a una pulgada de espacio para fijarlas.

Se puede empaquetar en chato, ocultarlo en un armario o tras el sofá y recuperarlo y montarlo en minutos. Esta barra de acero ofrece una pluralidad de opciones para un entrenamiento terminado de la parte superior del cuerpo y del núcleo. Tiene un total de 12 asas, por lo que puedes realizar ejercicios con agarres anchos, de martillo y estrechos, y puede soportar hasta 300 libras de peso.

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