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Mezcla del Diablo – puro entrenamiento de dominadas para activar los brazos y la espalda. Sin embargo, si eres un individuo alta, posiblemente debas doblar las rodillas durante las dominadas. Un enfoque equilibrado de tu rutina de ejercicios suele producir los mejores resultados.

Hemos investigado y compendiado las barras de dominadas idóneas para los hombres que buscan desarrollar su musculatura en el hogar o en la oficina. Desde barras independientes hasta equipos que tienen la posibilidad de fijarse a la puerta, es todo cuanto necesita para fortalecer la espalda y los brazos en el hogar. Las barras más cortas miden 36 pulgadas, pero necesitarás cerca de una pulgada de espacio para fijarlas.

La barra de mancuernas es suficientemente robusta como para que logres colocar pesas y complementos si lo deseas. Bien, en este momento que eres esencialmente un especialista en barras de dominadas, es hora de que te inspires en las compras para tu gimnasio. «¡Es un movimiento de todo el cuerpo! Las flexiones también te ayudan mucho con la postura», afirma.

Según el entrenador personal de Nueva York y un par de veces campeón nacional de Strongman, Brad Baldwin, las dominadas son «la cima de los ejercicios para la espalda». Las estaciones de pull-up están diseñadas para estar seguro aun mientras lanzas tu peso, pero esta estación lleva las cautelas de seguridad al siguiente nivel al tener ventosas estabilizadoras en el suelo. La estación también incluye una barra de dominadas con asideros anchos y estrechos, una barra posterior con asideros para las elevaciones de piernas y las flexiones, y asideros para las flexiones en la parte inferior. Puede parecer difícil, pero los críticos informan de que la torre sólo tarda unos 30 minutos en montarse porque todas y cada una de las herramientas están dentro. Por no charlar de la utilidad de los ejercicios que puedes realizar en él, lo que quiere decir que consigues bastante por tu dinero.»

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Ajuste extenso Hemos clasificado el ajuste de todos nuestros zapatos del 1 al 5 a fin de que te resulte fácil hallar el ajuste perfecto. Todas nuestras zapatillas tienen la tecnología Met-Cradle para denegar el mediopié y proveer un ajuste permanente. En el otro extremo de la escala, la clase 5 tiene la puntera mucho más ancha. Las barras de dominadas son una fabulosa opción de entrenamiento, en tanto que utilizan el peso del cuerpo para entrenar zonas clave del mismo. Las barras elevadoras que traen tornillos y aguantes acostumbran a costar menos, pero están diseñadas para ser fijadas permanentemente en la puerta escogida. Se pueden quitar, pero los agujeros de los tornillos y los aguantes tienen la posibilidad de permanecer.

Con esta barra, varias personas tienen la posibilidad de realizar hasta 300 dominadas al unísono. La barra de dominadas preferida por Tucker está en un rack, afín a nuestra selección de dominadas, pero cualquier barra servirá siempre y cuando sea ancha, nivelada y estable. El sitio y el espacio libre determinarán el género de barra que precisa: montada en la pared o en el techo, desmontable o fija, en la puerta o de pie. Hemos forzado la espalda y los brazos y hemos rastreado Internet para hallar los más destacados bares. En rincón de elegir la mejor barra de dominadas, elija una barra de dominadas que ande mejor para sus necesidades específicas.

Esta barra se puede extender desde 28,3 pulgadas hasta 36,2 pulgadas para amoldarse a prácticamente cualquier puerta. Los cierres de seguridad de 360 grados evitan giros indeseados, las suaves alfombrillas de PVC en los dos extremos evitan que la barra se deslice y la área de agarre acolchada es idónea para una amplia gama de ejercicios de peso del cuerpo. Esta barra de dominadas ofrece toda una gama de opciones de entrenamiento en solo una pieza de aparato. Como barra de dominadas, da tres posiciones de agarre distintas, pero asimismo puedes tirarla al suelo y emplearla para llevar a cabo dips y flexiones en ángulo.

Te pones debajo de una barra colocada a la altura de la cintura aproximadamente y te apoyas con los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo recto como si estuvieses en situación de plancha. Si tienes algo que no posee la altura o la forma correcta para tus manos -como una pieza de equipo de parque infantil con una barra de madera en la parte superior- todavía puedes realizar pull-ups lanzando un anillo en una correa sobre la parte de arriba. O emplea una toalla extendida y fina: las dominadas con toallas son un serio desafío para tu fuerza de agarre, pero si tienes manos fuertes tienen la posibilidad de servirte. Puede que las flexiones te recuerden a la clase de gimnasia de la escuela principal, pero son una forma eficiente y muy elegante de entrenar los brazos. Nuestras robustas y versátiles barras de pull-up y chin-up son idóneas para las escuelas y los gimnasios.

Para puertas mucho más pequeñas, el Multi-Gym Pro debe deslizarse hasta donde la pared circundante deje el travesaño de 38 pulgadas. Desde la última edición de esta guía, nos hemos enterado de que muchos de los recientes modelos de acción de palanca están clasificados para soportar hasta 300 libras de peso, de manera significativa más que las 230 a 250 libras de los modelos anteriores. Los diseños también se hicieron mucho más diversos, introduciendo asas curvadas o en ángulo y barras elevadas para mejorar la experiencia de las personas de mayor tamaño que acostumbran a tener que doblar bastante las rodillas al final del movimiento. Le solicité a mi sabio y consumado amigo entrenador personal Adolph Bellamy que me ayudara con esta prueba. El Multi-Gym Pro tiene tres situaciones de agarre, se adapta a una gran variedad de puertas y, merced a sus exclusivas almohadillas rectangulares para el marco de la puerta, no es muy probable que dañe la carpintería. Las primeras barras de tracción I-Beam diseñadas y fabricadas por ProMountings.

Es un sistema para cada género de movimiento que se puede aguardar en el entrenamiento de calistenia y peso del cuerpo. Con su robusta construcción de acero de calibre 12 y su revestimiento de polvo antideslizante, esta barra múltiple montada en la pared de Titan Fitness está construida para toda una vida de entrenamiento duro. Las ocho barras dejan una elección casi sin límites de agarres y hacen más fácil la colocación de anillos de gimnasia, bandas de resistencia o entrenadores de suspensión como TRX. Si está interesado en una barra de dominadas, hallará una variedad de modelos y rangos de costos en nuestra lista de abajo. También puedes comprar entrenadores de suspensión o bandas de resistencia para ayudarte a iniciar. Estos tienen la posibilidad de ayudarte a quitarte todo el peso del cuerpo mientras que haces tu entrenamiento, a fin de que logres ir subiendo de a poco tu peso terminado.

La segunda opción, un soporte de puerta de resistencia media, requiere solo un tornillo para cada soporte. Nuestras pruebas demostraron que el soporte de puerta de peso medio funciona bien siempre y cuando se utilice un marco de puerta fuerte. El jefe de pruebas, Daniel Dolan, transporta la mitad de su vida que se dedica al fitness. En sus años de juventud practicó toda clase de deportes, desde el fútbol hasta el béisbol y la gimnasia. No fue hasta sus veinte años en el momento en que comenzó a alzar pesas, y hace unos ocho años todas las demás aficiones se quedaron en el sendero en el momento en que Daniel descubrió la escalada.

La barra de dominadas patentada ha sido rediseñada para ser lo suficientemente segura para los ejercicios de rango de movimiento. Todos nuestros accesorios para niños o adultos pueden conectarse a esta pieza central y jugar con ella. La barra de dominadas puede elevarse de 12 a 23 pulgadas desde la pared o el techo, espacio bastante para llevar a cabo dominadas. Y si puedes hacer una dominada, eso te abre las puertas a todo tipo de ocupaciones físicas divertidas, como las barras de mono, la escalada en cuerda, la escalada en roca y mucho más.

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